Consacrez quelques minutes chaque jour pour revenir au silence: vous trouverez ici des méditations courtes, des exercices de respiration et des gestes de présence pour intégrer la quiétude à votre quotidien
[00:00–00:35]
Bienvenue.
Pendant les trois prochaines minutes, je vous invite en quiétude,
sans rien avoir besoin de faire quoi que ce soit.
Observez simplement votre respiration, sans intervenir.
Si une pensée surgit, reconnaissez-la et laissez-la passer.
Rien à faire. Rien à changer.
Soyez, tout simplement.
[00:35-02:25] Silence
[02:25–03:00]
Très bien. Revenez lentement à l’environnement et,
si cela vous semble, commencez á bouger doucement votre corps.
[00:00–00:40]
Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
Fermez les yeux si vous le souhaitez.
Aujourd'hui, nous allons pratiquer l'ancrage par la respiration.
[00:40–02:00]
Portez votre attention sur le flux d'air qui entre et sort de votre nez.
Ressentez sa température, son rythme naturel.
Ne cherchez pas á le contrôler ; ressentez simplement.
[02:00–05:30]
Chaque fois que votre mental s'égare – et cela arrivera –
Reconnaissez la pensée avec bienveillance
et revenez au va et viens de la respiration,
encore et encore, sans jugement.
[05:30–06:30]
Restez ici, en respirant et en revenant á elle.
La respiration est votre ancrage : toujours disponible.
[06:30–07:00]
Pour terminer, inspirez profondément,
expirez lentement et ouvrez doucement les yeux.
[00:00–00:45]
Installez-vous confortablement.
Aujourd'hui, nous allons effectuer un balayage de la conscience corporelle.
[00:45–03:00]
Dirigez votre attention vers vos pieds.
Ressentez toutes sensations : chaleur, picotements, pression.
Ne jugez pas ; observez simplement.
[03:00–06:00]
Remontez lentement vers vos mollets, vos genoux, vos cuisses…
Faites une pause un instant sur chaque partie.
Ressentez le contact avec la surface sur laquelle votre corps repose.
[06:00–08:00]
Maintenant, occupez-vous de votre abdomen et de votre poitrine.
Ressentez comment ils se dilatent à l'inspiration et se détendent à l'expiration.
Écoutez les battements de votre cœur si vous les ressentez.
[08:00–09:30]
Épaules, bras, mains, cou et visage.
Si vous ressentez une tension, imaginez que vous respirez à travers elle
et laissez-la se dissiper doucement.
[09:30–10:00]
Prenez une profonde respiration.
Ressentez tout votre corps à l'unisson, présent et vivant.
Quand le moment sera propice, ouvrez les yeux.
1. Inspirez pendant 4 secondes
2. Maintenez votre respiration pendant 4 secondes
3. Expirez pendant 6 secondes
Avant d'ouvrir votre téléphone, posez une main sur votre poitrine et sentez le battement du cœur.
Faites 20 pas en portant toute votre attention au contact de chaque pied avec le sol.
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